ランニングを始めてみよう
少しずつ春の陽気を感じられるようになってきました。
寒い冬の時期はどうしても家に篭ってしまって運動不足になりがち。
暖かくなってきたこの機会に「何かスポーツに挑戦してみようかな」と思っている方も多いのではないでしょうか？
気軽に始められるスポーツの代名詞と言えばランニングですが、運動に慣れていないとなかなか続けるのがつらいものです。
今回はランニング初心者向けのトレーニング方法を紹介します。
1.練習スケジュールを立てる
まずは大まかなスケジュールを立て、定期的に走る時間を確保しましょう。
3日以上間隔を空けないことが理想ですが、難しい方は決して頑張りすぎず、まずは週1くらいから始めてみると良いでしょう。
2.走りやすいコースを見つける
公園のトラックやジムなどが最適ですが、もし家の近所を走る場合、快適にトレーニングをするために以下の条件に合う場所を選びましょう。
- 安全な場所
- 平面な道
- 距離が分かりやすい
- 途中で休憩できる
- 走っていて楽しい景色 など
舗装路は足への負担が強いコースです。
短時間・短距離のランニングであれば路上でもよいのですが、もし本格的に長時間・長距離のランニングを行う場合は、芝生や土の走路でのトレーニングをオススメします。
3.必ず準備運動をする
運動不足の傾向がある方は特にしっかりストレッチと水分補給をしましょう。
怪我のリスクが高まってしまうだけではなく、怪我をすることで練習計画をこなせなくなり、習慣が途切れてしまうことがあります。
また、走ったあとにもストレッチなどのクールダウンを徹底すれば、筋肉痛の悪化を防ぐこともできます。
4.速く走るより長く走ることを心がける
最初はどうしてもタイムを気にして速く走ろうとしてしまいますが、いきなり高い負荷で始めてしまうとトレーニング＝苦しいという印象が強くなり、習慣化しない原因にもなります。
ランニングに最も大切なことは、長い距離を走れるかどうかです。
まずはタイムを気にせず快適に走れるスピードを維持しながら、少しずつ距離を伸ばしていくようにしましょう。
5.記録をつけて目標を立てる
自分がどれくらい成長したか分かるとモチベーションも上がるはずです。
前述したように、距離が分かりやすいコースを選べば目標も立てやすくなるでしょう。
今はランニングに最適なアプリも多くリリースされているので、自分に合ったものを使ってみるのもオススメです。
6.お気に入りのウェアとシューズを揃える
モチベーション維持の方法のひとつとして、オシャレを楽しむこともオススメします。
普段着では選ばないデザインや、鮮やかな色を選んでみても楽しいでしょう。
また、トレーニングウェアやランニングシューズは機能も大切です。
吸水・速乾や、ストレッチ素材、通気性やクッション性など、様々な機能があるのでぜひチェックしてみてください。
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画像：pexels
